Dieta Mediterrânea x Dieta pobre em gordura X Dieta pobre em carboidratos para perda de peso

O impacto da composição da dieta sobre a mudança de peso permanece incerto. Em uma revisão sistemática de cinco ensaios com seguimento ≥ 12 meses, uma dieta mediterrânea resultou em perda de peso semelhante (-4,1 a -10,1 kg) a uma dieta de baixo carboidrato (-4,7 a -7,7 kg) e maior perda de peso do que uma dieta com baixo teor de gordura (2,9 a -5 kg). Houve uma redução similar nos níveis lipídicos entre as dietas estudadas. O grau de aderência à dieta, independentemente do composição de macronutrientes, é um importante determinante da perda de peso. Sugerimos que você escolha um plano de dieta com base nas suas preferências, o que pode melhorar a adesão à longo prazo. A dieta deve enfatizar reduções de carboidratos refinados, carnes processadas, alimentos ricos em sódio e gordura trans e maior consumo de frutas, nozes, peixe, legumes e grãos integrais.

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